Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Jedes Mädchen träumt von einem schönen und schlanken Figur. Die problematischsten Bereiche – die Bauch und Oberschenkel. Fett gespeichert ist, in diesen Orten. Um das problem zu lösen müssen Sie eine ausgewogene Ernährung und natürlich Bewegung. Mit Hilfe komplexer übungen kann man erreichen, Gewichtsabnahme, straffen die Muskeln. Die einzige Bedingung ist die regelmäßige und gewissenhafte Leistung.

Die Regeln der Gewichtsabnahme

Gurt

Es gibt ein paar Regeln, die richtige Gewichtsverlust. Wenn es respektiert wird, ist es möglich zu erreichen, verbrennen des Fettgewebes und zu beheben das Ergebnis. Also kann man nicht plötzlich gehen auf eine Diät. Sie müssen sich allmählich verdrängen Sie die junk-Lebensmittel und ersetzen Sie Sie nützlich:

  • Würstchen ersetzen Sie das gekochte Fleisch, vorzugsweise Hühnerfleisch;
  • candy – getrocknete Früchte;
  • Sahne – fettarme Milch;
  • sweet cheese ist eine Natürliche Käse;
  • Weißbrot oder Schwarzbrot.

Sollte es auch:

  • Zu verlassen die mayonnaise, vor allem mit hohem Fettgehalt. 100 g Produkt enthält ¼ der täglichen Kalorien. Sie können ersetzen Sie die mayonnaise hausgemacht.
  • Zur Begrenzung der Verwendung von Zucker. Zu bekommen in die Gewohnheit, trinken Tee oder Kaffee, ohne Zucker. Es ist nützlich, um aufzugeben, die kohlensäurehaltige Getränke.
  • Ganz aufgeben, Bratkartoffeln, chips, Kekse, fast-food. Kartoffeln in Verbindung mit Fett erhöht sich der Kaloriengehalt in 7 mal. Snacks "on the go" nicht den hunger stillen, liegt aber im Magen werden die zusätzlichen Kalorien.

Essen sollte gründlich gekaut werden, schneiden die üblichen Portionen. In 1,5 Monaten wird es dauern, 2-5 kg. Zur Erreichung der oben genannten Ergebnis zu bekommen:

  • Vor der Mahlzeit Essen Sie rohes Gemüse. Dies ist notwendig für die ordnungsgemäße Darmfunktion, Pflege der Mikroflora und der teilfüllung des Magens vor dem Essen.
  • Den ganzen Tag über trinken, kleine Portionen von Wasser, ohne gas. 30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser trinken.
  • Zum Müsli. Sie werden nicht nur Ihren hunger auslöst, die der Körper nach Schlaf, aber auch helfen, zu verhindern Fettablagerungen.
  • Es ist unmöglich zu stornieren. Es sollte leicht, kalorienarm. Vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas Joghurt.
  • Zu Bett gehen-nicht später als 22:00 Uhr, die Dauer des Schlafes sollte 7-8 Stunden dauern.

Und die wichtigste Regel ist, zu trainieren. Sollten Sie melden sich im Fitnessstudio um mehr zu bewegen. Die einfachsten Arten der Bewegung:

  • So viel wie möglich zu Fuß. Wenn es die Zeit erlaubt, werden Sie einen Teil des Weges zum Arbeitsplatz zu Fuß.
  • Der Verzicht auf das heben.
  • Am Abend, nach der Arbeit, 3-4 mal in der Woche zu vereinbaren joggen.

Diese einfache tägliche übung wird helfen, stärken die Muskeln der Beine und po. Besonders gut ist die Treppe. Sie können auch joggen die Treppe rauf und runter.

Übung für Bauch und an den Seiten

Um die Figur attraktiv Aussehen, die täglich gegeben werden sollten, 30 min gymnastik und alle 6 Monate zu ändern, die Klassen. Die meisten schnellen Gewichtsverlust tritt in die zweite phase des Menstruationszyklus. Während dieser Zeit, geben mehr Bewegung für den Körper. Und sicher sein, abwechseln, die Belastung auf die Muskelgruppen. Gibt es Regeln der Ladevorgang für die Gewichtsabnahme zu Hause:

  • die obligatorische Klassen;
  • strukturierten Unterricht planen, verwenden Sie die Hausaufgaben – das Internet ist eine ziemlich große Wahl;
  • die Pause zwischen den übungen nicht länger als 30 Sekunden;
  • 1 Stunde vor dem aufladen und nach 2 Stunden esse ich nicht.

Ausführung Regel: Aufwärmen, laufen, Anhängevorrichtung

Zunächst einmal sollten Sie beginnen mit einem warm-up. Dies wird helfen, bereiten die Muskeln für die bevorstehende Arbeitsbelastung zur Vermeidung von Verletzungen während der Klasse. Das Training dauert 7-10 Minuten. Jede übung beginnt mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Hände am Körper entlang:

  • Der Kopf neigt sich von rechts und Links 20 mal, dann vorwärts und rückwärts.
  • Heben Sie die Arme, stand auf den Zehenspitzen, Strecken sich und nehmen Sie die Ausgangsposition, 15-mal.
  • Die Neigung des Rumpfes im Seite 20 mal.
  • Nach vorne beugen, versucht zu erreichen seiner linken hand die Fingerspitzen Ihrer rechten Bein, dann wechsle die Hände. 10 Wiederholungen.
  • Die kreisenden Bewegungen der Hände 20 bis 25 mal nach vorne, und das gleiche zurück.
  • Kniebeuge mit geradem Rücken 25-30 mal.
  • Joggen im Ort oder springen Seil für 3-4 Minuten.

Zwischen den übungen Pausen nicht mehr als 20-30 Sekunden. Erhalten Sie einen flachen Bauch, es gibt eine Reihe von übungen. Die Ausbildungsdauer ist mindestens 40 min. Jede übung durchgeführt wird 15-20 mal.

Übungen zu drücken

eine Reihe von übungen
  1. Fertig auf dem Boden oder auf eine Besondere Bank für den swing drücken. Sie liegen auf einer flachen Oberfläche mit angewinkelten Beinen in die Knie, die Hände auf seine Burg, die über seinem Kopf. Mache ein upgrade des Körpers auf 80-85 Grad. Einatmen, Hebe-und Befestigung für 7 Sekunden. Ausatmen, zurück in seine ursprüngliche position. 3-Ansatz.
  2. Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, gerader arm geworfen, zurück hinter seinen Kopf. Zu produzieren, die Falten des Körpers. Gleichzeitig hob die Hände und Füße. Erreicht eine hand aus, um die Fingerspitzen auf die Füße und 3-6 Sekunden zum sperren der position, dann in die Ausgangsposition zurück. 3-4 Ansatz.
  3. Liegen auf dem Rücken, Arme entlang des Körpers auf dem Boden gedrückt. Beinheben bis 45 Grad. Halten Sie diese position für 5-7 Sekunden.
  4. Die übung "Fahrrad" wird durchgeführt in 4 Sätzen. Auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel und abwechselnd von der einen und dann den anderen Fuß zu ziehen, um das Gehäuse. Die Ellenbogen nach unten kommen mit der gegenüberliegenden Knie.
  5. Diese übung kann durchgeführt werden, auf der Arbeit oder vor dem Fernseher. Beim einatmen ziehen Sie den Bauch, halten Sie die Muskeln in 8-12 Sekunden. Auf dem ausatmen, langsam entspannen sich. Die Wiederholung von 25-35 mal.

Allgemeine übungen für Bauch

  1. Kippt auf die Seite. Führen Sie von der Ausgangsposition: Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme gestreckt am Körper entlang. Um Gewicht in jeder hand nehmen Sie eine Kurzhantel. Bei der Durchführung der tilt-arm (die Seite, die Sie kippen) mit der Gewichtung, material schieben, hinunter das Bein. Durchgeführt 25-mal in jeder Seite 4-5 Sätze.
  2. Benötigen Sie einen hula-Hoop-Reifen. Die Hoop-Spinnerei für mindestens 20 min. Wenn ausgesetzt, um die abdominal-Muskeln und subkutane Fett ist eine Tiefe massage, die Ihnen erlaubt, um Form, die dünne Taille. Eine solche Beschäftigung ist vorgesehen.

Übungen für die Hüften

  1. Laufen auf der Stelle. Beim Versuch, heben Sie die Knie hoch, Bein sollte senkrecht zu dem Körper. Laufen Sie für 2-3 Minuten und wiederholen Sie 3-4 mal.
  2. Tiefe Kniebeugen. Füße breiter als Schulterbreit, Füße parallel, Rücken gerade. Versuchen Sie sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Zurück zu dieser Zeit gerade bleibt. Durchführen 25-30 mal in 2 Sätzen.
  3. Anheben der Beine durchgeführt wird, auf dem Boden liegend. Liegen auf der Seite, Ellbogen, Beine ausgestreckt. Flache Bein anheben, so hoch wie möglich. Ausführen 25 mal an jedem Bein 3-4 Ansatz.
  4. Seilspringen wird helfen, stärken die Muskeln von Beinen, Gesäß und unteren Rücken. Sind auch gute cardio. Durchführen Sprünge mindestens 5 Minuten.

Die effektive komplexe übungen sind:

  1. Gurt. Arbeiten die Muskeln von Bauch, Rücken, Gesäß, Hüften, Schultern. Müssen, stützen Sie sich auf die Ellbogen und Zehen auf dem Boden, Rücken gerade, die Muskeln müssen gedehnt werden. In dieser position, versuchen Sie, halten den Körper für 1 minute. Mit einer Pause von 30 Sekunden zu tun, auch 2-5 mal. Durchführung Brett mit abwechselnd Knie bis zu Ihrer Brust, die Sie erreichen können, schneller Fett zu verbrennen.
  2. Die Aufhebung des ganzen Körpers. Ausüben Pumpen die Muskeln des Gesäß, Bauch, Beine und Schenkel, die Fett verbrennt. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Arme nach unten. Beim einatmen das Becken anheben, die Schultern sind gedrückt fest gegen den Boden. Halten Sie diese position für 5 Sekunden.

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Regeln für die Umsetzung

Durchführung von Atem-übungen ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Ausgangsposition: Füße Schulterbreit auseinander, die Handflächen ruhen über dem Knie, Blick nach vorne.

Es gibt mehrere Möglichkeiten zum ausführen von Atemübungen:

  • Atmen Sie tief durch. Nehmen Sie einen Atem, Mund, zu versuchen, zu produzieren so viel Sauerstoff, wodurch die Lippen.
  • Durch die Nase einatmen, scharf, ausatmen durch den Mund, während Pressen drücken.
  • Auf dem einatmen, dicht komprimierten Lippen, atemlos. Sein Kopf geneigt, zu seiner Brust so weit wie möglich einzubeziehen, den Magen, vorausgesetzt, die von 1 bis 8. Dann langsam entspannen sich die Muskeln, die zum atmen aus.

Sie können die folgenden Lasten:

  1. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und entspannen. Auf dem einatmen aufblasen den Bauch. Ausatmen ziehen Sie ihn, sich zu Strecken der Presse. Durchführen 15 mal.
  2. Liegen auf dem Rücken, die Arme gestreckt entlang des Körpers. Atem glatte 10-15 Sekunden. Nehmen Sie einen Atem, ziehen Sie den Bauch und heben Sie die Beine 90 Grad. Mit angehaltenem Atem zu ziehen, gerades Bein, um den Körper, helfende Hände. Beim ausatmen zu entspannen. 15 mal wiederholt.
  3. Auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, Strecken Sie Ihre Beine. Die Atmung oft, für etwa 10 Sekunden, dann heben Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel und machen die Bewegung der "Schere". Wiederholen Sie 15-mal.
  4. Zurück zu lehnen gegen die Wand. Nehmen Sie einen Atem, gegen eine Wand, Strecken Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die übung 10 mal.
  5. Sitzen auf einem Stuhl, Rücken gerade. Durchatmen, Anspannung der Muskeln des Bauches. Wiederholen Sie 20-mal.

Wirksames system für Ihre Bauch und Rücken:

  1. Lotus. Auf dem Boden sitzen in der Lotus-position. Atem langsam, tief, still. Die Lektion dauert 5 Minuten. Dann 5 Minuten ruhen lassen. Dann noch 10 Minuten ruhig atmen und die Gedanken abgeschaltet, um den Klang der Musik.
  2. Frosch. Auf dem Boden sitzen mit gekreuzten Beinen. Arme angewinkelt, die Ellenbogen sind auf die Knie. Eine hand ballte Sie zu einer Faust, und der zweite, der Sie annimmt. Einatmen und ausatmen, abwechselnd, Nase und Mund. Läuft für 15 Minuten.
  3. Wave. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden, Hände erstrecken sich entlang dem Körper, Beine angewinkelt an den Knien, die Füße flach auf dem Boden. Die linke hand ist mit der Handfläche auf die Brust und die Rechte hand auf den Bauch. Beim einatmen der Brustkorb erhebt und der Bauch ist eingefahren. Beim ausatmen – den ganzen Weg um. Zu tragen nicht mehr als 10 Minuten.

Beschleunigt das Ergebnis

Für schnellere Resultate, die Sie verwenden können, umschließt. Also:

übung für Gewicht-Verlust
  • die Haut wird gereinigt werden;
  • werden Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit;
  • verbessern Sie Durchblutung;
  • um Stoffwechsel zu beschleunigen;
  • es wird die Sättigung der Haut mit Vitaminen und Mineralien;
  • erhöhen die Elastizität und Festigkeit der Haut;
  • verschwindet die "orange peel".

Vor dem Umbruch muss ein Bad nehmen und gut eingerieben Haut Bürste, die Sie verwenden können, die scheuern. Wischen Sie ein weiches Handtuch. Problem stellen schmieren Sie Sie mit der Mischung. Spirale drehen mit Frischhaltefolie. Top zu tragen, einen Bademantel zu erstellen, die den Treibhaus-Effekt. In diesem Zustand werden 50 bis 60 Minuten. Dann Spülen Sie alles mit warmem Wasser und wenden Sie eine pflegende Creme. Der Kurs besteht aus 15 Verfahren durchgeführt in einem Tag.

Hier sind ein paar Arten:

  • Honig Körperpackung. 3 Esslöffel Honig Schmelzen im Wasserbad, bringen zu 36 Grad. Fügen Sie die orange ätherisches öl und 2 Tropfen Zitrone.
  • Wrap mit grünem Tee. 3 Esslöffel grüner Tee zu mahlen und Gießen Sie heißes Wasser. Ziehen lassen für 2-3 Minuten. Fügen Sie 2 Tropfen Orangen-öl.
  • Schokolade wickeln. 250 g Kakao Gießen 500 g heißes Wasser. Nach dem abkühlen auf 40 Grad und auf die Haut auftragen.

Blick auf die Bewertungen können wir schließen, dass komplexe training ist sehr effektiv. Diejenigen, die auf Diät sind, führt es die Atemwege und körperliche gymnastik, natürlich, es ist möglich, Gewicht zu verlieren.

Wie sichert man den Effekt erzielt

Erreichen Ziel Gewichtsreduktion und Verringerung des volumes, ist es unmöglich, sich zu entspannen. Haben und halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung. Nehmen Sie es sich zur Gewohnheit, zu Fuß und zu atmen. Und natürlich, nicht zu vergessen, übung.

Blitz-Tipps

Sollten nicht mehr Zimt. Sie können es hinzufügen, um Tee, Joghurt, Fleisch, gebacken mit äpfeln. Zimt beschleunigt den Stoffwechsel und der Körper für einen Monat 1 kg abnehmen.
Essen Soja-bewirkt eine schnelle Sättigung. Und roten Pfeffer reinigt den Körper von überschüssiger Feuchtigkeit, und der Stoffwechsel beschleunigt wird, 25%. Dies wird Ihnen helfen, um loszuwerden, weitere 2 Pfund.